Защо тренировките ви не се чувстват по-леки седмица след седмица

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Дана Дядо Коледа, известна като „ Създателя на подвижността “, е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

Поели сте ангажимент да спортувате по-последователно. Може би сте се появявали, следвайки проект и настоявайки да се откажете от заседналия си метод на живот. Но вместо да се чувствате по-силни и по-способни, вие се борите да преминете през тренировките си – чувствате се заседнали на едно и също изтощително равнище на изпитание седмица след седмица.

Това спиране на връзката е прекомерно постоянно срещано, оставяйки доста постоянно трениращи разочаровани и демотивирани. Последователното упражнение в последна сметка би трябвало да докара до по-малко предизвикателно придвижване. Когато тренировките не престават да се усещат по-трудни, в сравнение с би трябвало, е време да разгледаме главните, взаимосвързани фактори, които хората постоянно пропущат.

Прочетете, с цел да научите пет подценявани аргументи тренировките да не стават по-лесни с времето и какво можете да извършите, с цел да се справите с тези спънки.

Липсата на подвижност предизвиква напрежение

Ако вашата фитнес стратегия натъртва на силата или интензивността, без да обръща същото внимание на подвижността, това може да докара до нездравословен дисбаланс. Когато на ставите липсва комфортен обсег на придвижване, тялото би трябвало да работи повече, с цел да се движи. Това в допълнение изпитание се демонстрира като напрежение и отплата, а не като гладко, дейно придвижване.

Ако обещано упражнение непрекъснато се усеща по-трудно от едната страна, изключително през едната става, това постоянно е възпрепятствана подвижност - не загуба на мощ. В последна сметка неравномерният стрес върху мускулите и ставите основава условия за пострадвания и проблеми с подравняването на скелета.

Какво да извършите: Обучението за подвижност не е обвързвано с разпъване за гъвкавост; става въпрос за основаване на използваеми диапазони на придвижване с надзор във всичките три равнини на придвижване: сагитална (напред и назад), фронтална (отстрани) и напречна (ротация). Добавянето на целенасочена работа за подвижност, която ви кара да се движите във всички направления преди и по време на подготовка, оказва помощ на ставите да се движат по-свободно, тъй че мощните мускули да могат да правят работата си.

Ако забележите обилни несъответствия в подвижността, консултирайте се с физиотерапевт или различен подготвен експерт по придвижване, с цел да ви помогне да идентифицирате коригиращи извършения.

Несъответствието компрометира придвижването ви

Тъй като мускулните обезщетения поемат, подреждането се измества по способи, които понижават силата и стабилността. Например, в случай че дишате повече в горната част на гръдния панер с лимитирано ангажиране на диафрагмата, гръдният ви панер се повдига и долните ребра се уголемяват, отслабвайки способността на сърцевината да се ангажира и съответно да поддържа придвижването.

Тазът, който се накланя прекомерно напред, карайки гърба ви да се извива, или прекалено много обратно, което води до заоблена поза, също подкопава решаващата стабилизираща роля на ядрото.

Това противоречие принуждава близките мускули да работят по-усилено, с цел да основат непоклатимост, увеличавайки умората и намалявайки силата. Упражнения, които в миналото са се чувствали търпими, ненадейно могат да се почувстват усилни без явна причина.

Какво да извършите: Като част от общата ви загрявка и преди каквито и да е извършения за носене на тежести, нулирайте подравняването, като издишате изцяло и подредите ребрата си върху таза. Това придвижване не е обвързвано със стягане или прилепяне. Става въпрос за възобновяване на салдото и стойката, тъй че придвижването не би трябвало да разчита на отплата.

Защитното напрежение работи против вас

Когато подравняването и стабилността са компрометирани, нервната система постоянно реагира посредством основаване на защитно напрежение. Мускулите се стягат, с цел да предпазят ставите, които се усещат нестабилни или претрупани, изключително във врата - да вземем за пример от плитко дишане в гърдите - и бедрата и долната част на гърба - както при положение на наклоняване на таза.

Това напрежение не е минус, а по-скоро метод на тялото ви да се защищити от пострадване. Когато не обърнете внимание на неустойчивостта и стягането стане хронично, този предпазен механизъм лимитира придвижването и усилва усилието, належащо за осъществяване даже на познати извършения.

Какво да извършите: Разтягането единствено по себе си рядко взема решение този проблем. Ключът е първо да подобрим поддръжката. Включете съществени извършения за цялото тяло, които натъртват на бавния надзор, стабилизиране на силата и подравняване, координирани с дълбоки вдишвания (помислете: кучета птици и мъртви буболечки). Когато тялото се усеща подкрепено, то освобождава защитното напрежение.

Дишането ви изчерпва силата ви

Защитното напрежение постоянно върви ръка за ръка с нараснало положение на нервната система - и моделите на дишане отразяват това. Плиткото, преобладаващо в гърдите дишане или честото задържане на дъха усилва търсенето на сила и лимитира способността на тялото да превключва на по-ниска предавка.

Когато дишането е неефективно, мускулите, предопределени за придвижване, се набират, с цел да оказват помощ за стабилизирането на торса, увеличавайки обезщетенията и неправилното подравняване, както и ограничавайки придвижването. На собствен ред общите енергийни разноски за извършения се покачват и карат тренировките да се усещат по-трудни, в сравнение с би трябвало.

Какво да извършите: Съсредоточете се върху равномерното назално дишане по време на загрявките и следените, цялостни издишвания по време на изпитание. Ако дишането стане учестено, намалете интензивността, до момента в който се стабилизира. Оптималното дишане поддържа стабилността и възобновяване. Включете дълбоки вдишвания с удължени издишвания във вашите охлаждания, с цел да регулирате надолу нервната си система и да ви помогне да преминете към режим на възобновяване.